初春时节，是养肝"黄金期"，做好这3步，肝脏好，离长寿更近

中医讲：肝主筋，肝阳不足则无法温养筋脉，便容易出现抽筋，尤其是夜间睡觉时，更为严重。

此外，肝阳不足，还容易出现面色发青、怕冷、指甲颜色异常、视力下降等症状。

春季补肝阳，刻不容缓。

方法：食补肝阳

大家可以多吃一些有助于滋养肝阳的蔬菜，保护肝脏健康。

1、 韭菜

韭菜，辛温发散，有助于人体阳气生发舒畅。

搭配鸡蛋，一起炒食，还可滋养肝阴，达到阴阳双补之效。

2、 豆芽

黄豆芽，可疏通肝气、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的"燥热"。

绿豆芽，入胃、三焦经，能清热解毒、利尿、解酒毒等。

第2步：补肝血

肝脏有藏血的功能，肝血具有滋养肝脏、营养机体的功能。

一旦肝血不足，则会导致面色苍白、头晕眼花、记忆力下降等症状。

方法1：保证睡眠

人卧而血归于肝，人体只有在熟睡的时候，血液才能充足的流经肝脏，帮助肝脏修复。

晚上11点到凌晨1点是肝脏的排毒时间，这段时间如果不能进入深度睡眠中，就会影响肝脏的解毒和代谢功能，诱发多种肝脏疾病。

但是现在越来越多的人习惯于熬夜，甚至很多小孩子也是玩着手机入睡，这也是现在肝脏疾病越来越年轻化、甚至低龄化的原因之一。

建议大家尽量保证1天8小时左右的睡眠时间，也可以根据自己的需要适量的调整。

方法2：少玩手机

久视伤肝，长时间的玩手机会消耗大量的肝血，导致眼睛干涩、视力下降，还会影响睡眠质量，不利于肝血的恢复。

建议大家尽量合理安排自己的时间，避免被手机"绑架"，特别是睡前，为了肝脏的健康，少玩手机。

方法3：食疗补肝血

黑芝麻：可滋养肝肾、养血降燥。日常饮食加点黑芝麻是补肝血不错的选择。

苋菜，含丰富的铁，可经合成红细胞中的血红蛋白，有携带氧气的功能，可促进凝血、造血等功能。

第3步：降肝火

近段时间，天干物燥，不仅要小心火烛，还要注意降肝火。

肝火旺盛，容易出现失眠多梦、头痛盗汗、易怒、心情抑郁等症状。

日常养肝，一定要注意降肝火。

方法1：喝养肝茶

喝菊花茶，不仅可护肝，还可促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，增强肝脏功能。

菊花作为药用，以产于河南温县（古怀庆府）一带的"怀菊"最为有名，是四大怀药之一。其次为安徽"滁菊"、浙江"杭菊"、四川"川菊"。

雁门冰菊是怀菊的亚种，因其黄酮类化合物、胆碱、硒元素等护肝成分含量高达65%，而多用于养肝、护肝。

黄酮类化合物：能抑制肝组织脂质过氧化、提高肝脏SOD活性、减少肝组织脂褐素形成，对肝脏有保护作用。

胆碱：对脂肪有亲和力，可促进脂肪以磷脂形式由肝脏通过血液输送出去或改善脂肪酸本身在肝中的利用，并防止脂肪在肝脏里的异常积聚。胆碱对肝硬化、肝炎和其他肝疾病有明显作用。

硒元素：具有非常强的抗氧化作用，可以促进受损的肝脏细胞自我修复，有助于受损肝脏功能的恢复。

方法2：饮食清淡

这段时间要注意，尽量少吃油腻辛辣的食物。因为这些食物会导致血液流通不畅，加重肝脏的解毒负担，而且下腹腔静脉受压，就会导致肝火上升。

建议大家可以多吃一些少油少盐的食物，搭配水果、蔬菜，在减轻肝脏负担的同时，保持营养的均衡。

方法3：适量运动

良好的运动习惯可以疏通郁结，放松心情，抑制肝火的上升，还可以提高身体的代谢能力，加速肝脏的排毒。

适量的运动可以提高身体的代谢能力，加速身体毒素的排泄。

建议大家可以每周进行3到5次的有氧运动，比如：慢跑、快走、游泳等。

本身有心脏类疾病患者或老年人，建议尽量进行舒缓的运动，比如：太极、瑜伽等。避免剧烈的运动对身体造成二次伤害。

办公室白领不方便外出的情况下，也可以每工作1小时，适量的活动5分钟。

方法4：按揉穴位

太冲和行间，是不错的"降火"搭档。

太冲穴，在足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

用手拇指指腹，按揉太冲穴，以产生酸、胀、痛感为宜。

行间穴，在足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处取穴。

用手拇指指腹，按揉右太冲穴，以产生酸、胀、痛感为宜。

然后，从太冲推至行间，再推回太冲穴，以此，反复推揉，即可。

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