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拉菲8娱乐【QQ219871】原标题:想要健康长寿,自测下公认的20个“硬指标”,值得一生牢记

生活中,很多数字和健康拉菲8娱乐【QQ219871】息息相关。例如一天正常尿量多少?心率应该每分钟保持多少下?血压多高就算高了……这些数字都能客观地告诉我们身体的大概状况和生活习惯

如何知道自己是否健康?先别急,对照一下这20组指标,看看自己是否全都达标了。

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身体健康指标

正常便便

从医学上来说,健康的大便并不强求一天一次。不管是一天三次还是三天一次,如果排便一直保持规律,那么它就是正常的。

一旦排便变得不规律,出现次数增多、排便不尽、形状发生改变的情况,那么就要留个心眼,可能是肠道出现问题。

正常尿量

作为一个健康成年人,一日总尿量大约为1200~2000毫升,每次排尿为300~500毫升。

白天会尿3~6次,而夜间尿量占全日的1/4,所以 夜尿在0-2次是正常现象。

正常心率

绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次左右,研究表明,在正常的心率范围内, 心率越慢,人越长寿。

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心跳过快的人,会加速心血管的老化,从而增加心血管疾病风险和死亡率。

正常血压

一天血压高限不超过140/90mmHg,低限拉菲8娱乐【QQ219871】不低于90/60mmHg,即为正常血压范围。

不过血压不会一直维持在一个稳定的数值里,它会随着时间发生变动。

通常白天的血压比晚上高,而 凌晨3点~5点是血压一天中最低的水平。

正常血糖

空腹血糖在3.9~6.1mmol/L、餐后1小时在6.7~9.4mmol/L、餐后2小时血糖保持≤7.8mmol/L才为正常。

高血糖是糖尿病的第一步,如果发现血糖经常超标,一定要控制饮食,及时吃药,避免患上糖尿病。

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正常血脂

据统计,我国血脂异常患者已达2.2亿,其中约有9000万人患有高血脂,同时高血脂患病人数逐年攀升。

总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白这4个指标决定血脂变化, 而判断正常的标准是:

总胆固醇<5.2mmol/L;

甘油三酯<1.7mmol/L;

高密度脂蛋白>1.0mmol/L;

低密度脂蛋白<3.37mmol/L。

正常血红蛋白

血红蛋白可以判断是否贫血,男女性指标有差别。通常来说,健康的成年男性为120~160g/L、成年女性为110~150g/L都在正常范围。

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除此之外,血红蛋白在90~100g/L属轻度贫血、60~90g/L属中度贫血、30~60g/L属重度贫血。

正常体重

单纯看体重指数的话,并不能够充分地反映出体内的脂肪含量。

此时,需要BMI(体重指数)这个重要的指标,才能进行较为准确的肥胖程度判断。

计算公式:BMI=体重(kg)/身高的平方米(m²)

正常体重指数应为18.5~23.9,超重为24~27.9,超重会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。

正常腰围

脂肪爱藏在腰腹里,让人看起来“肚子鼓,四肢瘦”,形如苹果。

当男性腰围大于90,女性腰围大于80,则要注意腹部肥胖!

生活健康习惯

每天饮水量

人体70%都是水,一旦身体缺水(即使只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。

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《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升,换算一下,建议每天保持八杯水的剂量。

每天奶制品

牛奶和奶制品是钙质和蛋白质的主要来源,建议每天保证300克左右的摄入量。

每天大豆

大豆、坚果富含多种对健康有益的成分,研究发现可以保护心脏、延长寿命,每天可吃大约30克左右的坚果或大豆。

每天蔬菜

一个健康的人,当然是天天都摄入一部分蔬菜。《中国居民膳食指南》建议,每人每天吃蔬菜300~500克,最好能吃5种以上不同的蔬菜。

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每天畜禽肉类

俗话说“五畜为益”,适当吃肉能获取人体所需的各种营养素,建议畜禽肉每日摄入量为40克~75克,优先选择白肉。

每天水产品

每天适当食用40~75克的水产品,可以为人体提供每天所需的蛋白质及维生素等。

每天鸡蛋

鸡蛋每天最好吃1~2个,不过偶尔吃多几个也不是什么大问题。

每天吃盐

成年人的摄钠量是每天1000~2500毫克,即每天不超过6克盐。

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每天吃油

健康人群一天最好吃25~30克油,把握好油的食用量,同时也是在把握好自己的身体状况。

每天吃糖

营养学家推荐一天糖的食用量不要超过30克

每周运动量

建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,对心脏功能有很大的改善。

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