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拉菲8登录注册【QQ219871】原标题:有问必答 | 作为男生,如何打造出女朋友最爱不释手的腰?

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新手训练最怕的就是没有目的,训练懒散了,这会直接导致你接下来对健身没什么兴趣,永远达不到目标。

你需要制定三点:首先是目标身材,可以是一个偶像身材,但不要离你太遥远,彭于晏?张家辉?或是健身房练得比较好的,朝着他们努力。

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第二是训练计划,今天练什么,明天练什么,以及练什么动作,做几组,都要在去到健身房前做到心里有数,不然很容易像个无头苍蝇一样,这练一下,那练一下。

第三就是训练质量,如果轻了就加重,不要对自己太心慈手软。

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其次如果训练感受没上次好,也不要气馁,动念一致继续完成制定的次数,你会回过头来感谢这些“平平无奇,感受不好”的训练的。

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下背部,你也可以理解为 “腰部”,也是核心的重要组成部分在这里MAX介绍几个进阶动作去训练,不建议新手使用哦。

弹力带山羊挺身:将弹力带固定在器械低端和颈部,下背发力,注意不要超伸太多。

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杠铃髋屈伸:用手肘勾住杠铃,做髋屈伸,下放离心控制,难度较大。

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俯身划船:选择15~18rm的重量,这个动作更针对背部,下背会起到支撑作用,完美地避免了腿部借力。

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相信我,这样练出的腰,女朋拉菲8登录注册【QQ219871】友看了一定爱不释手,懂的都懂

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一个好的训练状态,一定离不开充分的热身、热身组,只有充分活动开了,才能在正式组中有更好的发挥。

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饮食也很重要,一天的饮食,吃多吃少,都会对你的训练产生一定的影响。 练前一小时补充适当的碳水与蛋白质,但不能吃的太饱。

最后,个人认为最重要的就是专注度了,因为还是有很大概率,你每项做的都很好,但就是感觉不到位,那也不要灰心,继续专注完成剩下的训练。

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肌肉也一定会长,并不一定要依靠每一次的完美状态。

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很多训练者一定会有这样的疑惑: 为啥年纪差不多,练得时间还比他长,也挺刻苦,就是没他练得好呢?

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其实,谁不是这样呢,心里总感觉自己菜得要命,比不上别人,首先要学会审视自己,自己的目的是什么,训练是否真的够刻苦,饮食是否够自律。

然后再客观地看,因为影响肌肉看上去“赞不赞”的有很多:体脂,高了就减;维度,长肉速度因人而异,但如果饮食训练没落下,年限也差不多,维度不会差距大。

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但真正拉开距离的是肌肉形态与骨架,这可就是爹妈给的了, 我们能做的就是拿到这副牌,尽力打好就ok,放宽心态。

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其实放眼健身房,大部分人都是自己一个人练,每次训练都有伙伴的并不多。

有训练伙伴好吗?在力竭时帮助、刚进健身房时害羞,都是好处,但对于自己喜欢练的小伙伴来说,并不一定是好事。

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因为每个人的训练节奏,对动作的感受不一样,如果硬凑到一块,那很可能练得毫无章法,建议偶尔和别人(水平最好是略高于你)练一次。

而且力竭也不一定要辅助,你自己完全推不起来也是力竭,你涨不涨肌肉和靠拉菲8登录注册【QQ219871】别人的几次辅助关系不大。

MAX有话说:

各位肌肉猛男、仙女妹妹

#你们训练初期的偶像是谁#

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