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欧亿5在线注册【QQ223345】原标题:健身再这么作,就真的要越练越残!

NO.1

别做周末运动狂人

最最常见的一种情况就是 "突击式运动",可能今天看到某个励志帖,明天开始去健身房大运动量长时间的进行运动,又或者中午一不小心吃多了,希望借着晚上多运动来消耗掉热量,这类都属于"周末运动狂人"的定义。

但很可能因为这样的运动习惯,而造成运动过度,使机体免疫功能受到损害,影响健康,甚至可能诱发疾病,运动损伤的风险升高,运动后几天都难以欧亿5在线注册【QQ223345】恢复,情绪低落等等问题接憧而至。

这真的是你最开始想要的结果吗?

所以

健身最最要不得的就是“突击式训练”

循序渐进才是科学的运动方式!

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NO.2

急刹车习惯要不得

高强度运动后马上躺倒在地休息,或者锻炼完不注重拉伸放松,冷身等环节,有这样习惯的人不在少数,其目的就是为了让心率平稳下来,血液回流,能够让肌肉主动放松,促进身体的恢复。

日积月累长期下来

难免会对身体造成过大的负荷

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不妨用10分钟的时间

进行一些拉伸、瑜伽练习

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NO.3

饿着肚子做运动

如果你对空腹运动完全ok的话,可以这么做,但毕竟不是每个人都能忍受空腹运动,尤其空腹运动容易造成低血糖,如果你没有有低血糖的经历,我劝你还是不要轻易尝试,恶心,头晕,随时都会有晕倒的感觉,上吐下泻,意识模糊,这是我的真实经历!

我们不能完全避免有可能发生的伤害,但这样的风险我们可以完全避免。运动前半根香蕉,一小杯奶昔,30克燕麦,足以避免运动中低血糖的发生。

NO.4

刚吃完饭就剧烈运动

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NO.5

运动前不进行充分的热身

可能你是为了节省时间,不热身就直接进入训练,也有可能,你认为大夏天的,这样的环节可以略过,热身是要让关节更加润滑,肌肉苏醒,也是为了提高你的运动能力。

而少了这样的环节,非常容易造成肌肉、关节损伤。因此,不论你是早训,还是其他时间运动,或者是进行什么类型的运动,都要进行10-15分钟有效的热身。

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NO.6

初始锻炼时过于争强好胜

“你没问题,试试130kg卧推吧!”可能你会遇到这样的小伙伴,又或者“再多坚持一下,再跑5km!”,更有可能你是为了争强好胜,但要知道每个人的基础不同,不然也不会有RM,RPE(自我感觉强度等级划分)这些评判标准了!

这很容易造成运动伤害的发生,还有可能在以后的锻炼中,造成畏难心理。

下次遇到这样的鼓励,直接拒绝,而以后的运动,评判强度高低,也应该按照自己的感觉来定,1-10(最简单-最难),你的区域应该6-8(稍难-比较难)。

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NO.7

运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水

水是生命之源,借着脱水的风险,就为了让自己体重有所下降,是最最不明智之选,不得不打击下各位,运动后的体重不能代表你运动减重(减脂欧亿5在线注册【QQ223345】)的效果,仅仅是身体水分流失的影响。

运动前和运动中不补水,导致运动疲劳,脱水,损害健康。运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致电解质进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。

所以,运动前、中、后都要适量的进行补充水分,永远不要感觉到口渴的情况下再补充(口渴代表已经轻微脱水)!

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NO.8

锻炼时抽烟解乏

在运动锻炼时吸烟,比平时吸烟对你的危害更大,明明需要氧气的时候,却吸的是烟,不用多说,自己想,每个健身房貌似都有这么几个人,而且更严重的是,在更衣室抽烟,二手烟啊筒子们!!!

同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

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NO.9

借洗热水澡促进身体恢复

道听如说:马上洗澡会让身体湿气更重!~反正小编这方面的知识是缺乏的,对于我不确定的东西一概不相信。 但有人说洗热水澡会促进身体恢复,这样的方式有可能导致心脏和大脑供血不足,引发一些危险发生。

高强度运动后的放松拉伸冷身阶段是必须的,如果想要促进身体恢复,不妨把水温调低一些进行洗浴。

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NO.10

轻伤不下火线

带病坚持运动绝对要不得

有句话说的好,“那是病,得治!”

病毒的感染和运动强健身体一毛钱关系都没有

增强身体体质

不代表运动能治病(病毒)

别再拿运动是万灵丹来说事儿

有病该治治

该休息休息

带着病怏怏的身体锻炼

没人会夸奖你

更没有会疼你

健康无小事

如果你觉得无所谓的话

那就可劲儿造!

反正身体也不是我的

哇哈哈哈

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