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赢咖4娱乐登录【QQ219871】原标题:9个哑铃动作,在家练手臂、腰部、臀部和腹部!

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。

在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。

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哑铃建议重量:

背阔肌是超有力的肌群,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序渐进,避免受伤。

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9个哑铃健身动作,每个动作20-25次,全套坐下来,对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然,如果没有哑铃,利用其它重物也可以!

NO. 1持铃深蹲

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NO. 2哑铃侧平举

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NO. 3 哑铃箭步蹲

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NO. 4 哑铃平举抬腿

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NO. 5 俯身哑铃划船

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NO. 6 哑铃下束

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NO. 7 哑铃斜划

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NO. 8 哑铃箭步蹲

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NO. 9 俯身哑铃

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注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

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